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久坐真要命!! 本校運動健康研究所成果登報紙頭版，廣受媒體關注

久坐真要命!!

每日從事中強度活動1小時，可充分抵減久坐8小時的罹病風險

▲本校古博文特聘教授研究成果登上聯合報108年9月5日頭版

　　久坐的靜態生活習慣 (如：看電視、用電腦網路、滑手機/平板、閱讀書報雜誌、駕駛/搭乘運輸工具、用餐、坐著工作、社交聊天等) 充斥於現代人生活中。本校運動健康研究所古博文特聘教授指出：全球成年人 (18-64歲) 平均每天花8.65小時在靜態行為 (Ku et al., 2018)，而老年人 (65歲以上) 更高達10.08小時 (Ku et al., 2019)。已有超過30篇系統性文獻回顧與統合分析 (meta-analysis) 指出：過多的靜態行為會提高死亡率、心腦血管疾病、糖尿病、代謝症候群、肥胖、膽結石、部分癌症等生理性疾病之罹病風險，甚至對憂鬱、焦慮與認知受損等心理疾患，亦有不良影響。儘管如此，成人每日靜態時間的建議上限迄今仍未能訂出，以供民眾自我健康管理。古博文教授近期發表- 「成人每日靜態行為時間上限的建議」一文於臺灣公共衛生雜誌 (古博文等，2019)。這項成果登上2019年9月5日聯合報頭版，並受到媒體廣泛的關注。

　　古教授於2018年5月曾透過統合迴歸分析125萬人的數據，發現成年人每日久坐超過9小時，會顯著增加死亡率 (Ku et al., 2018)；2019年4月更針對年齡、身心及工作狀況完全不同的老年人，亦發現相同的結果 (即9小時為風險增加的轉折點) (Ku et al., 2019)。令人興奮的是，這與歐洲研究團隊在2019年8月發表在頂尖醫學期刊British Medical Journal (BMJ) 的發現不謀而合。該研究運用不同的研究設計與分析方法，竟得到相類似的結果- 每日超過9.5小時會顯著增加成年人死亡風險 (Ekelund et al., 2019)。換言之，對於18歲以上族群，每天久坐不宜超過9小時。當然這項發現仍須累積更多證據，尤其是對於其他健康狀態 (如：心血管代謝疾病) 之影響。

　　久坐生活型態也許不易驟然改善，但在國際組織或政府機關公布靜態行為指導方針前，有以下3點建議供民眾在日常生活採用。(一) 減少久坐：儘可能減少或避免長時間久坐的機會。(二) 增加中斷：若無法避免久坐，建議如同課間休息的方式，每久坐50分鐘，起身5-10分鐘走動、伸展一下，可大幅削減久坐對健康的危害。(三) 功過相抵：每日從事中強度活動1小時，可充分抵減久坐8小時的罹病風險。若尚無法做到每日累積1小時，至少可從每日30分鐘做起。(運動健康研究所)

2. Ku, PW, Steptoe, A, Liao, Y, Hsueh, MC, Chen, LJ (2018). A cut-off of daily sedentary time and all-cause mortality in adults: A meta-regression analysis involving more than 1 million participants. BMC Medicine, 16(1):74.

3. Ku, PW, Steptoe, A, Liao, Y, Hsueh, MC, and Chen, LJ (2019). A Threshold of Objectively-Assessed Daily Sedentary Time for All-cause Mortality in Older Adults: A Meta-Regression of Prospective Cohort Studies. Journal of Clinical Medicine, 8(4). pii: E564.

4. Ekelund et al. (2019). Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all-cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis, BMJ 2019; 366: 14570 (Published on 21 August 2019)

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